ストレッチ効果でダイエット！簡単に続けられるストレッチ紹介

こんにちは　こゆりです。

家の中でも手軽にできるストレッチには嬉しい効果がいっぱい！
今回はダイエットや健康に良いストレッチの効果や注意点、簡単にできる初心者にもピッタリなストレッチアプリなどについて纏めていきます😊

ストレッチにはどんな効果があるの？

ストレッチング（筋や関節を伸ばす）を行うことによって、さまざまな効果を得ることができます。

柔軟性が上がると、基礎代謝がＵＰして代謝が良くなります。代謝が上がればエネルギー消費が上がるのでダイエットにも繋がります。ダイエットはしたいけど運動が苦手という方は、まずストレッチを取り入れてみるといいですね😃

筋肉のポンプ作用で血行が良くなるので、肩こりや腰痛、冷え性が改善されます。むくみが改善されるので、美脚効果も期待できます😉

副交感神経が優位に変化し、心身がリラックスすることがわかっています。寝る前のストレッチを行えば睡眠の質を高めることができます。良い睡眠は美容にも健康にも欠かせないものなので是非取り入れたいですね😊

その他にも、けがの予防や美しい姿勢を保つ効果が挙げられます。

ストレッチのポイント

ストレッチは、短時間でよいので毎日続けることがポイントです。痛いと感じるほどまで行わない事も大切です。大きな負担をかけることで逆に不調を引き起こすことになりかねません。
また、体温が低い時よりも入浴後の体が温まった状態でストレッチを行うと高い効果を得ることができます。

簡単にできるストレッチ

腸腰筋のストレッチはとても簡単で、背中・ヒップの引き締め、ストレス解消、リラックス、疲労回復などの嬉しい効果をもたらしてくれます😊

①うつぶせの状態で足を腰の幅に開き、足の甲を床につける
②おでこの下で両腕を組み、ゆっくりと手のひらを胸の横に置く
③脇を締めて息を吸いながら、両手で床を押して上半身をゆっくりと起こす
④腕を伸ばし、胴体を高く上げる　30秒ほどキープ
⑤息を吐きながら元の位置に戻り、数呼吸休んでから、数回繰り返す

無料で使えるスマホアプリがたくさん出ています。本や雑誌を参考に見ながらするよりも、スマホ画面を見ながら案内に沿って行えば、正しい姿勢と適切な時間、集中してストレッチを行う事ができます。

参考までにとても使いやすいアプリをご紹介します。

音声と動画ガイド：誰でもすぐにストレッチを開始することができます。
カスタマイズ：自分の好きなストレッチを組み立ててオリジナルコースを作ることができます。
モチベ維持：ストレッチを行った日はカレンダーに印が残ったり、消費カロリーの表示が出るのでモチベーションの維持がしやすい点もオススメです。

iPhoneでは名前が違うようです

まとめ